诺亚舟国际幼教：8.8全民健身日|和孩子一起，越运动越快乐！  

2008年8月8日，北京奥运会正式开幕  

为了纪念这次盛会的成功举办  

国务院批准将每年8月8日定为“全民健身日”  

正值暑假，孩子们有大把的业余时间  

引导孩子利用假期  

加强体育锻炼、培养运动兴趣  

掌握运动技能，进而保持健康  

实现身心和谐发展，大有裨益！  

@各位家长：就在今天  

带着孩子一起开始运动吧！  

一：灵敏协调、心肺耐力类练习  

1.两点左右跑  

放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。

2.原地蹬地跑  

双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习或动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。  

3.原地小步跑  

原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。  

4.高抬腿转体  

原地进行高抬腿，家长给予指令（拍手或者口令）。孩子听到口令后，转体90度。每个方向进行15秒，总计进行60秒。 

5.坐位摆臂  

原地坐位于瑜伽垫上或地上，双腿伸直，快速摆臂，尽可能加快速率，持续60秒。  

二：平衡性练习  

1.单脚接球  

单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球（网球等）。  

2.跳跃单腿站  

双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧交替进行，每侧腿进行5次。 

3.单腿转身跳  

单腿站立，起跳并在空中转体90度后，单腿落地站稳。双侧腿交替进行，每侧进行5次。  

三：力量性练习  

1.马步前后走  

屈髋屈膝，保持腰背部挺直，在保持髋关节、膝关节屈曲角度不变的情况下，前后行走。持续进行60秒。  

2.双腿背桥  

仰卧于地面，膝关节屈曲90度，下肢发力将下背部抬离地面，进行10-15次。  

3.靠墙静蹲  

后背靠在墙上，屈髋屈膝，膝关节保持90度，同时注意膝关节不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度。持续30-60秒。  

4.标准蹲起  

双手分开与肩同宽，屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度，注意重心放在两腿之间，膝关节不能超过脚尖，腰背部。进行10-15次。 

5.弓步下蹲  

双腿前后站立成弓步状态，前侧腿下蹲至90度，后侧腿顺势屈曲，但膝关节不要触碰地面。双侧交替进行，每侧进行5-10次。 

四：柔韧性练习  

1.手足行走  

站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。进行6-8次。  

2.腘绳肌牵伸  

坐位，一侧腿伸直，另一侧腿屈曲至于膝关节附近，保持背部挺直和膝关节伸直的状态下，使用腹部向前触够膝关节。持续30-60秒，交替进行2-3次。  

3.肩部柔韧性  

站位，一手从头上、另一侧手向下，双手尽力互相触够，注意触够的过程中，不要过分用力，防止身体扭曲变形。双侧交替进行，6-8次。  

温馨提示  

1、早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，不宜进行剧烈运动。  

2、运动时，着装要舒适（易吸汗），以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒  

3、热身运动不可少，如果热身不到位，在运动中容易受伤。  

4、运动过程中少喝（每次20-30ml）多次，尽量在嘴里温暖一下再喝下，运动过后，也需要补充水分，但不宜大量喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。  

声明｜文章内容综合整理自微言教育、中国教育报、国家体育总局体育科学研究所、中国体育科学学会等